CACO: mi forma de volver a entrenar (cuando no estoy al 100%)
Después del verano, de una lesión o simplemente de una etapa en la que no has podido entrenar como querías, volver a correr puede dar mucha pereza. Te cuesta arrancar, el cuerpo se queja, la cabeza se sabotea. ¿Te suena?
A mí también.
Por eso hoy quiero hablarte del CACO: una técnica tan sencilla como poderosa que se ha convertido en mi forma de reiniciarme cuando vuelvo a entrenar.
¿Qué es el CACO?
CACO significa Caminar + Correr, una combinación que alterna minutos de caminata con minutos de trote suave. Es una técnica accesible, adaptable y muy eficaz para:
- Recuperar el hábito sin frustración
- Volver a sentirte corredora
- Evitar lesiones
- Prepararte poco a poco para tu próxima carrera
Cuándo recurro al CACO
- Después del verano: cuando el calor, los viajes o simplemente el descanso han interrumpido mis entrenamientos.
- Tras una lesión: porque necesito recuperar sin forzar.
- Cuando estoy cansada física o mentalmente: y no quiero abandonar del todo.
- Cuando sé que no llegaré en plena forma a la media maratón: pero quiero terminarla y disfrutarla.
Sí, hay veces que sé que no estoy al 100% para una media, pero pienso:
«Si hago CACO, la acabo. Y la disfruto.»
Cómo lo aplico
Mi fórmula base:
1 minuto corriendo + 1 minuto caminando, durante 30-45 minutos.
Cuando me siento mejor, aumento los minutos de carrera o reduzco los de caminata. Pero nunca me salto el descanso activo. Porque ese minuto andando es el que me permite seguir, sonriendo, sin lesionarme.
¿Funciona? Absolutamente.
Con el CACO he conseguido:
- Volver a correr sin miedo
- Prepararme para medias maratones en solo 6-8 semanas
- Disfrutar de entrenamientos suaves pero efectivos
- Evitar recaídas en mis lesiones
Y lo más importante: he aprendido a escucharme. Ya no entreno por obligación. Entreno para cuidarme.
Volver a correr no siempre es fácil. Pero no tiene por qué ser duro.
CACO es mi salvavidas cuando quiero volver sin presión, sin dolor y con ganas.
Y si alguna vez llego justa a una carrera, sé que con los CACO puedo cruzar la meta. A mi ritmo. A mi manera.